Как считаются калории
Сначала рассчитывается базовый обмен — сколько энергии организм тратит в покое. Калькулятор использует формулу Миффлина — Сан Жеора, которую считают наиболее точной для взрослых:
Затем базовый обмен умножают на коэффициент активности — от 1,2 при сидячей работе до 1,9 при ежедневных нагрузках. Получается норма для поддержания веса. Чтобы худеть, нужен дефицит: примерно 7 700 ккал на килограмм жира. Темп 0,5 кг в неделю — это дефицит около 550 ккал в день.
Безопасный темп
Врачи рекомендуют снижать вес не быстрее 0,5–1 кг в неделю. При более быстром похудении уходят мышцы и вода, замедляется обмен веществ, а вес часто возвращается. Поэтому калькулятор не опускает калорийность ниже 1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин и не рассчитывает план, если целевой вес ниже нормы по ИМТ.
Что важнее калорий
- Белок в каждом приёме пищи помогает сохранить мышцы и дольше не чувствовать голод.
- Сон 7–9 часов: недосып повышает аппетит.
- Ходьба 7–10 тысяч шагов в день увеличивает расход без изнурительных тренировок.
Если у вас хронические заболевания, беременность или вы кормите грудью, обсудите снижение веса с врачом. Калькулятор не подходит для детей и подростков.