Як лічацца калорыі
Спачатку разлічваецца базавы абмен — колькі энергіі арганізм траціць у спакоі. Калькулятар выкарыстоўвае формулу Міфліна — Сан Жэора, якую лічаць найбольш дакладнай для дарослых:
Потым базавы абмен памнажаюць на каэфіцыент актыўнасці — ад 1,2 пры сядзячай рабоце да 1,9 пры штодзённых нагрузках. Атрымліваецца норма для падтрымання вагі. Каб худнець, патрэбны дэфіцыт: прыкладна 7 700 ккал на кілаграм тлушчу. Тэмп 0,5 кг у тыдзень — гэта дэфіцыт каля 550 ккал у дзень.
Бяспечны тэмп
Урачы рэкамендуюць зніжаць вагу не хутчэй за 0,5–1 кг у тыдзень. Пры больш хуткім пахудзенні сыходзяць мышцы і вада, запавольваецца абмен рэчываў, а вага часта вяртаецца. Таму калькулятар не апускае каларыйнасць ніжэй за 1 200 ккал для жанчын і 1 500 ккал для мужчын і не разлічвае план, калі мэтавая вага ніжэйшая за норму па ІМЦ.
Што важнейшае за калорыі
- Бялок у кожным прыёме ежы дапамагае захаваць мышцы і даўжэй не адчуваць голаду.
- Сон 7–9 гадзін: недасыпанне павышае апетыт.
- Хада 7–10 тысяч крокаў у дзень павялічвае расход без знясільваючых трэніровак.
Калі ў вас хранічныя захворванні, цяжарнасць або вы корміце грудзьмі, абмеркуйце зніжэнне вагі з урачом. Калькулятар не падыходзіць для дзяцей і падлеткаў.