Калорияҳо чӣ тавр ҳисоб карда мешаванд
Аввал мубодилаи асосӣ ҳисоб карда мешавад — организм дар оромӣ чӣ қадар энергия сарф мекунад. Калкулятор формулаи Миффлин — Сан Жеорро истифода мебарад, ки онро барои калонсолон аз ҳама дақиқ мешуморанд:
Баъд мубодилаи асосиро ба коэффициенти фаъолият — аз 1,2 дар кори нишаста то 1,9 дар бори ҳармоҳа — зарб мекунанд. Меъёр барои нигоҳ доштани вазн ҳосил мешавад. Барои лоғар шудан норасоӣ лозим аст: тахминан 7 700 ккал барои як килограмм равған. Суръати 0,5 кг дар як ҳафта — ин норасоии тақрибан 550 ккал дар як рӯз аст.
Суръати бехатар
Табибон тавсия медиҳанд, ки вазнро на тезтар аз 0,5–1 кг дар як ҳафта кам кунед. Ҳангоми лоғаршавии тезтар мушакҳо ва об кам мешаванд, мубодилаи моддаҳо суст мегардад ва вазн аксар вақт бармегардад. Барои ҳамин калкулятор калорияро аз 1 200 ккал барои занон ва 1 500 ккал барои мардон паст намекунад ва нақша намесозад, агар вазни мақсаднок аз меъёр аз рӯи ИМБ камтар бошад.
Чӣ аз калорияҳо муҳимтар аст
- Сафеда дар ҳар хӯрок ба нигоҳ доштани мушакҳо ва дертар гурусна нашудан кӯмак мекунад.
- Хоб 7–9 соат: камхобӣ иштиҳоро зиёд мекунад.
- Роҳгардии 7–10 ҳазор қадам дар як рӯз сарфи энергияро бе машқҳои хастакунанда зиёд мекунад.
Агар бемориҳои музмин доред, ҳомиладор ҳастед ё шир медиҳед, кам кардани вазнро бо духтур муҳокима кунед. Калкулятор барои кӯдакон ва наврасон мувофиқ нест.