热量如何计算
首先计算基础代谢——身体在静息状态下消耗的能量。计算器使用Mifflin-St Jeor公式，它被认为对成年人最准确：
男性：10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5
女性：10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 − 161
然后将基础代谢乘以活动系数——从久坐工作的1.2到每天高强度运动的1.9。得出的是维持体重所需的热量。要减重就需要热量缺口：每公斤脂肪约7,700千卡。每周减0.5 kg，相当于每天约550千卡的缺口。
安全的减重速度
医生建议每周减重不超过0.5–1 kg。减得更快会流失肌肉和水分，新陈代谢变慢，体重也常常反弹。因此计算器不会把热量设得低于女性1,200千卡、男性1,500千卡，如果目标体重低于BMI正常范围，也不会制定计划。
比热量更重要的事
- 每餐摄入蛋白质有助于保持肌肉，更长时间不觉得饿。
- 睡眠7–9小时：睡眠不足会增加食欲。
- 每天步行7,000–10,000步，无需高强度训练也能增加消耗。
如果您患有慢性病、正在怀孕或哺乳，请与医生讨论减重计划。本计算器不适用于儿童和青少年。