Калориялар кантип эсептелет
Адегенде негизги зат алмашуу эсептелет — организм эс алып жатканда канча энергия сарптайт. Калькулятор чоңдор үчүн эң так деп эсептелген Миффлин — Сан Жеор формуласын колдонот:
Андан кийин негизги зат алмашуу активдүүлүк коэффициентине көбөйтүлөт — отуруп иштегенде 1,2ден күн сайын жүк түшкөндө 1,9га чейин. Салмакты сактоо нормасы ушундай чыгат. Арыктоо үчүн тартыштык керек: бир килограмм майга болжол менен 7 700 ккал. Жумасына 0,5 кг темп — күнүнө болжол менен 550 ккал тартыштык дегенди билдирет.
Коопсуз темп
Врачтар салмакты жумасына 0,5–1 кгдан тез эмес азайтууну сунуштайт. Тезирээк арыктаганда булчуң жана суу кетет, зат алмашуу жайлайт, салмак көбүнчө кайра келет. Ошондуктан калькулятор калориялуулукту аялдар үчүн 1 200 ккалдан, эркектер үчүн 1 500 ккалдан төмөн түшүрбөйт жана максаттуу салмак ДМИ боюнча нормадан төмөн болсо, план түзбөйт.
Калориядан маанилүүсү
- Ар бир тамактануудагы белок булчуңду сактоого жардам берет жана узагыраак ачка болбойсуз.
- 7–9 саат уйку: уйкусуздук табитти ачат.
- Күнүнө 7–10 миң кадам басуу чарчатма машыгуусуз сарпты көбөйтөт.
Эгер сизде өнөкөт оорулар болсо, боюңузда болсоңуз же бала эмизип жатсаңыз, салмак азайтууну врач менен талкуулаңыз. Калькулятор балдарга жана өспүрүмдөргө ылайыктуу эмес.