Калориялар қалай есептеледі
Алдымен негізгі зат алмасу есептеледі — ағза тыныштық күйінде қанша энергия жұмсайды. Калькулятор ересектер үшін ең дәл деп саналатын Миффлин — Сан Жеор формуласын пайдаланады:
Содан кейін негізгі зат алмасу белсенділік коэффициентіне көбейтіледі — отырып істейтін жұмыста 1,2-ден күнделікті жүктемеде 1,9-ға дейін. Салмақты сақтауға арналған норма шығады. Арықтау үшін тапшылық керек: бір килограмм майға шамамен 7 700 ккал. Аптасына 0,5 кг қарқын — күніне шамамен 550 ккал тапшылық.
Қауіпсіз қарқын
Дәрігерлер салмақты аптасына 0,5–1 кг-нан жылдам азайтпауға кеңес береді. Жылдамырақ арықтағанда бұлшықет пен су кетеді, зат алмасу баяулайды, ал салмақ жиі қайта оралады. Сондықтан калькулятор калориялылықты әйелдер үшін 1 200 ккал-дан және ерлер үшін 1 500 ккал-дан төмен түсірмейді және мақсатты салмақ ДСИ нормасынан төмен болса, жоспар құрмайды.
Калориядан да маңыздысы
- Әр ас ішіндегі ақуыз бұлшықетті сақтауға және ұзақ уақыт аш болмауға көмектеседі.
- 7–9 сағат ұйқы: ұйқының жетіспеуі тәбетті арттырады.
- Күніне 7–10 мың қадам жүру шаршататын жаттығуларсыз энергия шығынын арттырады.
Егер сізде созылмалы аурулар болса, жүкті болсаңыз немесе бала емізіп жүрсеңіз, салмақ тастауды дәрігермен талқылаңыз. Калькулятор балалар мен жасөспірімдерге жарамайды.